很多人在训练胸肌时都非常在意胸肌的形状，尤其是女性朋友们更是希望训练出一个又挺又翘的胸肌，俗称“八字奶”。那么，八字奶胸肌到底怎么练呢？下面就为大家介绍四个简单又有效的练习动作。
首先，我们来介绍俯卧撑这个经典的胸肌练习动作。俯卧撑不仅可以有效地刺激胸大肌，还可以锻炼肩部和手臂的力量。正确的俯卧撑姿势是双手与肩同宽，全程保持身体与地面平行，这样可以更好地刺激胸肌。
其次，杠铃卧推也是一个非常有效的胸肌训练动作。通过杠铃卧推，可以更精准地刺激胸大肌，锻炼出更立体的胸肌线条。在进行杠铃卧推时，要注意保持动作标准，控制重量，避免受伤。
第三个动作是哑铃飞鸟。哑铃飞鸟是一个非常好的胸肌拉伸和收缩的训练动作，能够有效地刺激胸肌，使胸肌更加饱满有弹性。做哑铃飞鸟时要注重动作的幅度和收缩的力度，才能达到最佳的训练效果。
最后一个动作是仰卧飞鸟机器。这个动作相对来说比较简单，适合新手或者胸肌力量较弱的人进行练习。通过仰卧飞鸟机器可以很好地刺激胸部肌肉，达到练习胸肌的效果。
以上这四个动作分别代表了不同难度和不同训练重点的胸肌练习，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的练习方式。而且在进行胸肌训练时，一定要注重正确的动作和姿势，才能达到事半功倍的训练效果。希望大家都能拥有健康有型的胸肌，展现出更加自信的魅力。
